10 tipů pro zdravé Pregnancy

Stejně jako matky mají tendenci obětovat během jejich života, aby splňovaly potřeby svých dětí, tělo matky se vzdá své vlastní základní živiny zajistit zdraví a růstu pro její vyvíjející se dítě. Bohužel, standardní americká strava (SAD) je často tak nutričně deficitní, že i tato oběť nezaručuje dostatečnou výživu pro nenarozené dítě.

Naštěstí existuje celá řada tipů, které, pokud následovalo během těhotenství, může pomoci jak dítě a matka zůstat zdravý a vitální!

Zde je můj seznam top 10 pro zajištění zdravé těhotenství. Obsahuje doporučení týkající se výživy, vitamínů, minerálů a dalších tipů zdravého rozumu, které mohou vést k šťastnější, zdravější a vitálnější těhotenství:

1. Zinek Nedostatečná zinek je nejčastější a problematické deficit během těhotenství. Zinek je zásadní ze dvou důvodů: správný růst a pro vývoj zdravého imunitního systému pro dítě. Studie naznačují, že neadekvátní zinku se může dokonce způsobit selhání imunity v příští generaci (tj vaše grandchild) stejně. Ujistěte se, že získat alespoň 15 miligramů na den zinku ve vaší stravě, která lze nalézt v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso a fazole.
   
2. Kyselina listová dostatek kyseliny listové je rozhodující to před a během těhotenství až do pomůže zajistit správný růst a zabránit vrozené vady. Je přítomen v tmavě zelené, listové zelenině. Ženy by měly dostat minimálně 400 až 800 mikrogramů denně. Nedostatek
   
3. Hořčík Hořčík je běžné v americké stravě a může zvýšit možnost vysokého krevního tlaku a křeče během těhotenství, onemocnění známé jako eklampsie. Chcete-li zabránit tento nedostatek, užívat 200 mg hořčíku ve glycinu ve formě denně. Celá zrna, zelená listová a ostatní zelenina a ořechy jsou dobrým zdrojem hořčíku. Vezmeme-li správné množství hořčíku denně také pomáhá snížit křeče nohou a zácpu často zkušený v průběhu těhotenství. Navíc, hořčík je rozhodující pro více než 300 dalších tělesných funkcí, a bude obecně pomůže cítit mnohem zdravější.
   
4. B vitaminy Jsou důležité pro energii, mentální jasnost a aby se zabránilo depresi. Vitamínů skupiny B byly také nalezeny na zlepšení komplikace spojené s těhotenstvím, jako je gestační diabetes. Vezmeme-200 miligramů denně vitaminu B6 může zlepšit zdraví těch žen, které trpí touto formou diabetu. Ale prosím na vědomí, že pouze ženy, kteří vyvíjejí gestační diabetes během těhotenství by měly přijmo
   Page [1] [2] [3]