How činím intenzivní změny zvládat stres?
Jak mám provést intenzivní změny zvládat stres?
Pokud se budete řídit intenzivní program změny životního stylu, jako to doporučuje Dr. Dean Ornish, budete muset strávit alespoň hodinu svého dne učení a pomocí technik, které vám pomohou reagovat na zdůraznit pozitivněji, pokud k ní dojde. Tyto techniky zahrnují režie dýchání, meditace, modlitba, progresivní relaxace, strečink, vizualizaci a jógu.
Zkuste režii dýchání. Praxe vdechování pomalu a vyplnění vašeho břicho, pak výdech a kreslení pupík směrem k páteři. Můžete se také dozvědět třídílný dýchání. Vezměte ve vzduchu hladce, jako tekoucí inhalace z břicha, a pak hrudník, a pak do krku. Zvrátit proces při výdechu.
meditovat. Máte-li meditovat každý den, se naučíte soustředit se na přítomný okamžik. Většina lidí, kteří meditují to dvakrát denně. Když se soustředit na svůj dech nebo na plamen svíčky, například, vymazat svou mysl od myšlenek a pocitů, které se mohou dostat do cesty relaxace.
Pray. Modlitba umožňuje, aby se vaše problémy k vyšší moci. Pokud věříte ve své víře, si uvědomíte, že můžete být vedena něco většího než vy. Tato víra může pomoci držet se svými intenzivními změnami životního stylu.
Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Jedná se o sérii cvičení, které vás naučí nejprve napjatá a pak uvolnit svalové skupiny. Počínaje prsty u nohou a chodidel, práci si cestu až, zastavil se u každé části těla. Nejprve dotáhněte, pak je uvolní.
Stretch. Můžete dělat nějakou činnost, která jemně rozšiřuje rozsah svých svalů, šlach a vazů. Můžete začít s těmito třemi tahy. Zvedněte si cestu ruce nad hlavu. Ohnout, se svými mírně pokrčenými koleny, a dosáhnout na zem, takže máte pocit, jemný úsek od krku do paty. Krčit rameny.
Použít vizualizace. Tato technika vás naučí, jak používat svou představivost pomoci snížit stres. Ty se zaměřují na pozitivní zkušenosti jste měl nebo by chtěli mít. Například, vizualizovat sami na pláži. Podívejte se na slunce, slyšet vlny, cítit slaný vzduch na kůži. Nebo si vyberte libovolný čas, nebo místo, kde jste byli skutečně uvolněně a vaše dýchání byl klidný. Můžete použít tento mentální zkušenosti, aby se dosáhlo nový druh míru.
Zkuste jógu. Tento starověký indický praxe zahrnuje dýchání, relaxace, a strečink v sérii pozic. Chcete-li najít třídu blízko vás, podívejte se do vašich Zlatých stránkách pod jógu nebo volejte na místní YMCA.
Musíte
Page
[1] [2] 
