Jak mohu snížit hladinu cholesterolu ve své stravě?

How mohu snížit hladinu cholesterolu ve své stravě?
Jak mohu Řez cholesterolu v dietě?

Nemusíte jíst všechny potraviny, které obsahují cholesterol. Vaše tělo je celý cholesterolu, které potřebujete. Jíst příliš mnoho cholesterolu-bohaté potraviny mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Pouze potraviny ze živočišných zdrojů obsahují cholesterol. Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu patří maso, zejména vnitřnosti, žloutky a celý-mléčné výrobky. Kromě toho, mnoho stejných potravin s vysokým obsahem tuku a nasycených tuků. Tak omezit, jak často jíte tyto potraviny a částku, kterou jíte.

Zde je několik tipů pro řezání zpět na množství cholesterolu, které jíte.

Jezte ne více než 3 celá vejce týdně.

Použít 2 bílky namísto celé vejce.

Přepnutí z celého mléčných výrobků na nízkotučné nebo odtučněné verzí v čase. To může chvíli trvat, aby se přizpůsobily chuti. Ale postupně si můžete udělat změnu od plnotučného mléka až 2% až 1% na nemastný, a změna bude jednodušší tímto způsobem.

Vyhněte se jíst nebo omezte příjem masa orgánu, jako jsou játra, brzlík, mozek, a srdce.

Jezte více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků namísto potraviny bohaté na cholesterol.

Čtěte nutriční hodnoty štítky na obalech potravin. Ty musí uvést množství cholesterolu v jedné porci. Vyberte si potraviny nižší cholesterolu.

Nezapomeňte, že jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků má tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu dokonce více, než jíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu. Pokud se vám soustředit se na jíst stravu s nízkým obsahem celkového množství tuku, to vám pomůže snížit příjem nasycených tuků a cholesterolu, taky. Pro více informací o omezení cholesterolu ve stravě, vidět, jak moc Cholesterol Mohu mít?