Jak je možné lyžovat dřepy zlepšit své lyžování?

How můžete lyžovat dřepy zlepšit své lyžování?
Podle Julia Layton
Prohlédněte si článek Jak se dá lyžovat dřepy zlepšit své lyžování? Galerie obrázků: Zimní sporty galerie obrazu: Zimní sporty Radši mít nějaké silné svaly, pokud se chystáte na plnění svazích, jako jsou ty, na Mammoth Mountain v Kalifornii Prohlédněte si další obrázky zimních sportů
Mike Powell /LifeSize /Getty Images <.. br> Jak lze lyžovat dřepy zlepšit své zalyžovat?

Pro lidi, kteří lyží a snowboardů, přístup zimy znamená, že je čas se dostat do formy. Není to jen o výkonnosti; je ve vrcholné fyzické kondici snižuje šanci na zranění

Jako každý závodník vám řekne, ". dostat do formy " znamená něco jiného pro každý sport. Některé požadavky jsou stejné pro všechny fyzické úsilí, stejně jako obecný vývoj svalů a kardiovaskulární zdraví. Ale v mnoha ohledech, to je vzpěrač nebo tenista nebo běžec dělá připravit jeho nebo její tělo není to, co lyžař dělá. Okruh z kopce, zatímco cvičí významný pohybem ze strany na stranu a rychlé posuny v rovnováze klade zvláštní nároky na hýžďových svalů (aka " tupých "), hamstringy (zadní stehna) a čtyřhlavý sval (přední část stehen). Hardcore lyžaře přísahají na jednoho cvičení, zejména pro práci v těchto oblastech:. Lyžařský squat

A ski squat je velmi jednoduchý, není snadné provést, a pracuje hodně svalových skupin v jednom pohybu. Chcete-li provést lyžařské squat:

1. Získat v poloze: Postavte proti zdi, jak velkou část svého zad a ramen do kontaktu jak je to možné. Vaše nohy by měla být asi 2 stop (60 cm) od stěny, zhruba na šířku ramen, v postoji, který se cítí přirozené pro vás (pro většinu lidí, to znamená, prsty ukázal mírně ven)
   
2. Descend.: Posuňte po stěně dolů několik palců, * aby vaše chodidla a nohy ve správné poloze. Podržte po dobu asi 20 vteřin, a pak klouzat dolů ještě pár palců a držet. Opakujte, dokud vaše stehna rovnoběžná s podlahou
   
3. Ascend:. Hlava zpět ke zdi, držel opět v každé pozici * Můžete také sklouznout a zálohovat v pomalém, plynulém pohybu, bez zastavení a držení. každých pár palců.
   

   Lyžařské squat je výkonný nástroj, ale není to jediný velký příprava na lyžování a stravování. Obecné jádro, kyčle a síla nohou jsou všechny klíčové zaostřovacích polí. Výpady, one-leg dřepy a vyvážení cvičení může dále přispět ke zdravému, působivé lyžařské sezóny.
   

   Další informace o lyžařských cvičeních a souvisejících tématech, dívat se

   Page [1] [2]