procházení Článek 5 Relaxační tipů pro těhotné maminky 5 Relaxační Tipy pro těhotné maminky
I když těhotenství může být jedním z nejvíce vzrušujících a úžasné období svého života , může být také jedním z nejvíce stresující. Kromě všech neznámých proměnných čelíte o rodičovství a splňují vaše dítě, vy jste také řešení závažných změnách týkajících se vašeho těla a váš životní styl - a navíc všechny ty ostatní stresory, které jste měli, když jste nebyli těhotná, jako bys práce, financí, práce a další. Zde je pět způsobů, jak zůstat uvolněný a zdravý od pozitivního testu na porodu
Yoga
Prenatální jóga může být jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe a své dítě:. To vám pomůže vaše svaly posilovat a tónovaný, může pomoci své tělo v přípravě na práci, a dává vám možnost uklidnit svou mysl s dýcháním a relaxační techniky. Podívejte se na třídu v místní tělocvičně nebo jógy studiu, nebo zjistit, zda se můžete připojit standardní jógy s učitelem, který může nabídnout změny, pokud je to nutné. Můžete se také podívat na DVD nebo on-line videa pro at-home praxe -. Jen ujistěte se, že váš lékař dává v pořádku
cvičení
Jak vaše těhotenství postupuje, můžete najít vaše vytrvalost, energie, a nadšení pro své obvyklé cvičením oslabení - ale udělat si čas každý den pro pěší, strečink, lehké vzpírání, nebo s nízkým dopadem aktivity, jako je plavání nabízí výhody, které zahrnují snížení riziko gestační diabetes, udržet přebytek přibývání na váze na uzdě, a dokonce i zvyšování Šance na zdravější porodní váhou pro vaše dítě. Stejně jako s jógou, i když, poraďte se s lékařem, aby se ujistil, vaše rutina výběru je bezpečné pro vás i pro dítě.
Spánek
Sleep zní jako dané, že jo? Ne tak moc. Zatímco vaši přátelé a rodina jsou vám připomene, aby "stock se na spánek" před půlnoční krmení start (jako kdyby je to vůbec možné), za celý noční uzavírací očí se stává více a více nepolapitelný díky vaší změně tvaru těla, pozdní noční etapy křeče, nekonečné výlety do koupelny, a chrápání vašeho manžela (který nikdy použita, aby vás!). Zlepšete svůj těhotenství spánek rozvojem konzistentní, uklidňující předem před spaním rutina, a ujistěte se, že budete mít příležitost chytit zdřímnout, kdykoliv je to možné cítit se více odpočíval po celý den.
Masážní
A prenatální masáž dává vám možnost relaxovat, zavřít oči, a strávit hodinu od svých starostí - ale fyzické a zdravotní výhody j
[1] 