Výběr správného Těhotenství Diet

oho dezerty, máslo, majonéza a salátové dresinky. Můžete se podívat na nízkotučné odrůd těchto potravin v supermarketu, ale nezapomeňte, že i když může být nižší obsah tuku, často stále obsahují velké množství kalorií.
Zdroje bílkovin v těhotenství Dieta

druhé úroveň pyramidy obsahuje potraviny bohaté na protein, a vápník: maso, kuřecí maso, ryby, ořechy, fazole, vejce a mléčné výrobky, jako je sýr, jogurt, a, samozřejmě, mléka. Chcete-li jíst 2 až 4 porce bílkovin, a 3 nebo 4 porce mléčných výrobků denně. Jeden porce kuřat, krůt, libového masa, nebo ryb je asi 2 až 3 uncí. Dvě polévkové lžíce arašídového másla nebo jednoho vejce se rovná 1 unce masa.
Ovoce a zeleniny v těhotenství Dieta

The next-to-the-bottom úrovni na potravinové pyramidy je skupina ovoce a zeleniny. Musíte jíst asi 3 nebo 4 porce každého z nich. Ovoce a zelenina jsou nejen dobrým zdrojem vitaminů a minerálních látek, ale také poskytují vlákna, které je během těhotenství velmi důležité přispět ke snížení zácpa. Zelenina jsou s vysokým obsahem vitaminů A, C, kyselina listová a, stejně tak jako železo. Ovoce, také obsahují zdravé množství vitamínů A a C, stejně jako draslík.

Spodní vrstva na pyramidě je nejširší a největší, obsahující takové potraviny, jako chléb, cereálie, těstoviny, rýže a další zrna. Tato skupina je důležité, protože to poskytuje komplexních sacharidů, které jsou dlouhotrvající zdroje energie. Kromě toho, zrna jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. V průměru, je třeba se pokusit jíst asi 8 až 10 porcí z této skupiny každý den. I když to může zdát jako poměrně hodně jídla, splnění tohoto požadavku je jednodušší, než si myslíte. Jeden krajíc chleba, několik krekry, nebo půl šálku těstovin každá tvoří pouze jednu porci. Pokud jste stejně jako většina z nás, když si sednout objednat nějaké těstoviny Primavera nebo krevety marinara, obvykle jedí více než 1/2 šálku

Také se ujistěte, pít hodně vody, mléka nebo džusu. - asi 6 až 8 sklenic denně. Jak vaše těhotenství postupuje, vaše tělo potřebuje hodně přebytečné tekutiny. Brzy na, některé ženy, které nemají pít dostatečné množství tekutiny cítit slabý nebo mdloby. Později v těhotenství, dehydratace může vést k předčasným stahy

Výňatek z Těhotenství pro Dummies
™, publikoval John Wiley &.; Sons.