Jak to udělat dřepu a stiskněte
Je důležité, aby zahřát před pracovní ven dostat krev teče do svalů. Zahřívání může pomoci zabránit zranění a předčasné únavě. V tomto článku, my vám ukážeme několik cvičení, které zahřát celé tělo v jednom pohybu, včetně squatu a tisku, prkno, a push-up s rotací trupu. Proveďte libovolnou kombinaci těchto celkové tělesné rozcvička a budete připraveni přijmout jakýkoliv typ fitness režimu.
squat a stiskněte je úžasný celková tělesná warm-up cvičení, protože zahrnuje zbraně , ramena, záda, hrudník, abs, nohy a hýždě. Budete potřebovat medicinbal pro tento krok.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí pozici, jak je uvedeno, použitím váženého medicinbal.
Krok 2
Bend na kolenou provést squat.
.. Krok 3
Srovnejte nohy a zvednout míč nad hlavou
Krok 4
Opakujte 10 až 15 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, check-out:
Jak to udělat Plank
zastává funkci prkna vám pomůže získat co nejvíce z této celkové tělesné warm-up cvičení. Pamatujte si, aby vaše záda rovně, abyste zabránili zranění.
Krok 1
Získat tělo do pozice prkna tím ruce pod ramena, jako by se chystal udělat pushup.
Krok 2
Smlouva vaše abs a dolní části zad.
Krok 3
Ujistěte se, aby se vaše záda rovně.
Krok 4
Držte tuto pozici po dobu 20 až 30 sekund.
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitness, check-out:
Jak to udělat pushup s Torso Rotation
Připravte své tělo na cvičení tím, že dělá push-up s rotací trupu. Nejen to celková tělesná warm-up cvičení dostat své krev teče, je to také skvělý úsek.
Krok 1
Předpokládejme, že výchozí polohy, jak je ukázáno tím, že umístí ruce vespod rameny.
Krok 2
Dolní Horní tělo směrem k podlaze ohýbáním lokty.
Krok 3
push up zpět do výchozí polohy, a otáčet levou ruku až ke stropu.
Krok 4
Stretch paže nahoru a ujistěte se, že podívat se směrem k ruce .
Krok 5
Dolní ruku k podlaze opakovat pushup a pak hrát s vaší pravou rukou
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, ch
[1] 