Get Fit v co nejméně dvě hodiny týdně
Stejně jako většina časově lisované ženy, které žonglovat svou kariéru, pochůzky , rodina a přátelé - a mnohem více - mnoho hasiči tahanice najít čas na cvičení v pravidelných intervalech. Ale je tu rozdíl mezi nimi a námi. Hasiči musí zůstat fit ke své práci. Takže Discovery Health Online zeptal se Michael Stefano, autor hasiči Workout Kniha: 30-Minute-a-Day, Train-pro-život program pro muže a ženy Podle Stefano si můžete splnit všechny tři branky tím, že dělá 30 až 45 minut kardiovaskulární cvičení v pondělí, například, a silový trénink následující den. Síla trénink by se měl skládat z osmi nebo 10 krátkých dávkách intenzivního úsilí (sety), provedených v sérii nebo obvodu nejméně dvakrát každý týden. Tento střídavý cvičení Program " vám dva-pro-jeden bonus jak spalování tuků a tónování, " on říká. Konečným výsledkem je čtyři nebo pět tréninků týdně (včetně kardio) ", které mohou být jak malý jako dvě hodiny celkové cvičení každý týden ". a dosahování výsledků je spíše otázkou, jak intenzivně budete Cvičení, než které vykonávají se rozhodnete udělat. Stefano vysvětluje: Výhody kardiovaskulárním nebo aerobní cvičení, závisí výhradně na srdce a dýchání dosažené během činnosti V ideálním případě budete muset zvýšit tepovou frekvenci na úroveň mezi 60 a 70 procent z vaší maximální tepové frekvence pro. asi 20 nebo 30 minut při nejméně tři dny v týdnu. (Nejjednodušší způsob, jak tento výpočet, je odečíst váš věk od 220. Výsledkem je maximální počet, kolikrát vaše srdce může porazit za jednu minutu,. Trvat 60 nebo 70 procent z tohoto počtu získat vaši cílovou tepovou frekvenci) intenzivněji trénovat (bez práce více než 85 procent z vaší maximální tepové frekvence), tím méně času budete muset vykonávat získat stejné výsledky. Chůze, běh, plavání, jízda na kol
, pro jeho doporučení na co nejefektivnějším způsobem pro obsazeno ženy se dostat do formy a zůstat tam. Zeptali jsme se ho, aby tři cíle v mysli:
Alternativní kardiovaskulární a silový trénink
Trvejte na intenzitě
[1] 