Krok 2
pomalu ohýbat kolena a spodní části těla na podlaze s hrudník skoro dotýkal rukou. Zůstaňte v řádném vyrovnání s břišní svaly se konala v těsné. Vydechněte při námaze. Opakujte pro 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Intermediate Triceps Poklesy
Toto cvičení poskytuje alternativu pro cvičence, kteří se právě začínají zpevňující program pro horní části paže , Pokud toto cvičení se zdá být příliš jednoduché, přeskočte na Advanced triceps poklesů.
Krok 1
Posaďte se na podlaze s pokrčenými koleny, nohama na podlaze, ruce na zem za vámi s prsty směřovat k tělu. Chcete-li začít, výtah boky z podlahy.
Krok 2
Pomalu a opatrně ohněte lokty a snížit vaše tělo blízko k podlaze. Udržujte břišní svaly napjaté. Rozšířit ruce přes lokty a opakujte pro 8 krát. . Pokrok na 3 sady 8 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
Pokročilé Triceps Poklesy
Toto cvičení používá stoličku poskytnout větší rozsah pohybu pro společné akce. Protože jste se zvedají své vlastní tělesné hmotnosti proti síle gravitace, bude toto cvičení rekrutovat více svalových vláken na základě plného rozsahu pohybu, a tedy být silnější.
Krok 1
Posaďte se na okraji židli s vašimi Ruce vespod hýždě. Umístěte vaše nohy před sebe. Udržujte břišní svaly držené v těsném a páteře zrušena.
Kroku 2
Pomalu ohněte lokty a snížit své tělo za okrajem stolice. Koncentrát, jak si narovnat ruce k návratu do výchozí polohy. Tento postup opakujte pro 8 až 12 krát. . Pokrok na 3 sady 8 až 12 krát
Další skvělé cvičení pro zlepšení své síly a fitnes, zkontrolujte tyto ven:
O autorovi:
Lisa Faremouth je fitness odborník, který je certifikovaný cvičení instruktor a člen americké rady na cvičení a aerobní Association of America. Získala stříbrnou medaili v Reebok National Aerobic 1989 mistrovství v regionu Středozápad a působil jako ředitel cvičební programy pro velké zdravotní klubu v Chicagu. Přes její společnost, neklidně Yours, ona poskytuje vzdělání, konzult
